1. Herken hoe je met je gedachten omgaat
De manier waarop je op je gedachten reageert, bepaalt vaak of het piekeren doorgaat. Merk je dat je steeds in dezelfde cirkel blijft denken? Vraag jezelf dan af: wat voel ik eigenlijk? Irritatie, angst of schuld? Door bewuster te worden van je reactie, kun je ruimte creëren om anders met je gedachten om te gaan. Die bewustwording is vaak de eerste stap naar verandering.
2. Zoek een afleiding
Door iets actiefs of creatiefs te doen, geef je je hoofd even pauze. Denk aan een wandeling, koken, tuinieren of een korte hobby-activiteit. Het hoeft niet groots te zijn. Zelfs een half uurtje per dag kan al verschil maken. Afleiding zorgt ervoor dat je aandacht verschuift naar iets wat je wél energie geeft.
3. Gebruik je ademhaling
Als je hoofd overloopt, helpt het om even stil te staan. Ga rustig zitten, leg een hand op je borst en één op je buik, en adem langzaam in en uit door je neus. Voel hoe je lichaam beweegt. Herhaal dit een paar minuten. Zo kalmeer je zowel je gedachten als je lichaam en kom je terug in het moment.
4. Sta stil bij het grotere geheel
Veel dingen waar we over piekeren lijken op dat moment belangrijk, maar zijn ze dat over een jaar nog steeds? Door afstand te nemen en je af te vragen of het écht belangrijk is, kun je zorgen beter relativeren. Niet alles hoeft perfect te zijn. Door het grotere plaatje te zien, komt er vaak lucht in je hoofd.
5. Doorbreek automatische negatieve gedachten
Soms denken we automatisch het ergste. Deze zogeheten ‘automatische negatieve gedachten’ kun je leren herkennen. Schrijf eens op wat je denkt in een stressvolle situatie, en onderzoek of het waar is. Wat zou je tegen een vriend zeggen die hetzelfde denkt? Vaak helpt het om de gedachte actief om te buigen naar iets realistischer en vriendelijker.
6. Kom in het hier en nu
- Unplug: Zet je telefoon of computer bewust even uit en richt je op één activiteit.
- Mindful eten: Proef je maaltijd echt, zonder afleiding. Wat ruik, proef en voel je?
- Ga naar buiten: Loop een rondje en let op wat je ziet, hoort of ruikt.
Deze kleine momenten brengen je terug naar het nu. Piekergedachten hebben vaak grip als je met je hoofd in het verleden of de toekomst zit. Door je zintuigen te gebruiken, geef je je brein rust.
7. Vraag om steun als het te veel wordt
Als je blijft vastlopen in gedachten, weet dan dat je er niet alleen voor staat. Een gesprek met een goede vriend of therapeut kan helpen om grip te krijgen. Soms is het verhelderend om je zorgen hardop uit te spreken en samen naar mogelijkheden te kijken. Het delen van je gedachten zorgt vaak al voor opluchting.
Piekeren is menselijk
Piekeren is menselijk, maar het hoeft je leven niet te beheersen. Door kleine veranderingen in je dagelijks leven kun je leren om gedachten te laten komen én weer los te laten. Lukt het niet alleen? Dan kan een psychisch hulpverlener samen met jou kijken naar wat je nodig hebt. Op therapievergelijk vind je eenvoudig een therapeut bij jou in de buurt.
NL 
EN