Wat zijn basisoefeningen in bewegingstherapie?
Basisoefeningen zijn eenvoudige, laagdrempelige bewegingen die je zelfstandig thuis of onder begeleiding kunt doen. Denk aan rekken, rustig wandelen, ademhaling combineren met beweging of zittende oefeningen. Deze oefeningen zijn geschikt voor mensen met uiteenlopende niveaus van fitheid en zijn niet belastend voor het lichaam.
Waarom werken deze oefeningen ontspannend?
Beweging zet het lichaam letterlijk in beweging, ook mentaal. Door te bewegen maak je stofjes aan zoals endorfine en serotonine, die zorgen voor ontspanning en een beter humeur. Tegelijk helpt het om opgebouwde spanning in je spieren los te laten, je hoofd leeg te maken en beter te slapen. Vooral rustige beweging in combinatie met ademhaling heeft een kalmerend effect op je zenuwstelsel.
7 voorbeelden van eenvoudige oefeningen
- Wandelen: Een korte wandeling in je buurt of park brengt rust in je hoofd en activeert je lichaam zonder inspanning. 10k per dag is aan te raden.
- Rekoefeningen: Rek je armen, rug of nek. Dit helpt spanning loslaten, zeker na lang zitten.
- Adem en beweeg: Adem in terwijl je je armen omhoog brengt, en adem uit terwijl je ze langzaam laat zakken. Herhaal rustig.
- Stoeloefeningen: Draai je bovenlichaam zachtjes van links naar rechts terwijl je op een stoel zit. Ideaal voor op kantoor of thuis.
- Yoga-houdingen: Denk aan de kindhouding of kat-koe. Deze kalmeren het zenuwstelsel en rekken het lichaam.
- Dansen: Zet je favoriete muziek op en beweeg vrij. Geen regels, gewoon plezier en loslaten.
- Bewegende meditatie: Oefeningen uit tai chi of qigong, met langzame, vloeiende bewegingen, helpen je in het moment komen.
Een paar minuten maakt al verschil
Je hoeft geen uur lang te sporten. Al vijf tot tien minuten bewegen kan genoeg zijn om stress te verminderen en je hoofd tot rust te brengen. Maak er een klein ritueel van: in de ochtend even rekken, of voor het slapen rustig ademhalen in combinatie met beweging.
Goed voor lichaam en geest
Bewegingstherapie laat zien dat je geen topsporter hoeft te zijn om baat te hebben bij beweging. Simpele oefeningen kunnen helpen bij angst, spanning, slaapproblemen en zelfs sombere gevoelens. Door regelmatig te bewegen, geef je je lichaam én geest de kans om te herstellen, te ontspannen en sterker te worden.
Begin klein, voel wat goed doet, en bouw van daaruit verder. Je lichaam is gemaakt om te bewegen, ook in rust. Consistentie is belangrijk. Begin de eerste week niet overenthousiast, maar maak er een
gewoonte van.
NL 
EN